El momento más peligroso para irse a dormir: un médico advierte que podría provocar cuatro problemas de salud.
Un médico advierte sobre el momento más peligroso para ir a dormir.
Si bien acostarse tarde puede parecer mejor que no hacerlo en absoluto, si usted se queda dormido después de la medianoche eso podría provocar una serie de problemas de salud , afirma.
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El doctor Saurabh Sethi, gastroenterólogo, emitió recientemente una advertencia urgente a las personas que utilizan botellas de agua de plástico y calientan sus sobras en recipientes para llevar, ya que el material está apareciendo en nuestros cerebros.
Ahora, el hombre de 42 años ha revelado a sus 504.000 seguidores en TikTok (@doctorsethimd) los peligrosos efectos que tiene dormir después de la medianoche en nuestro cuerpo, especialmente en nuestra mente.
En un clip, que ha acumulado 29.000 visualizaciones y cientos de me gusta, explica las cuatro formas en las que nuestro cuerpo sufre.
“Si usted se queda despierto habitualmente después de la medianoche, podría experimentar varios problemas de salud”, dice el médico, de California , EE. UU.
“Esto significa que, por lo general, duermes menos de siete a nueve horas”.
El NHS recomienda dormir de siete a nueve horas, según las "ocho horas de oro". Pero, en realidad, cada persona es diferente.
Pero es necesario tener la cantidad y calidad adecuadas para permitir que el cuerpo funcione de manera óptima y se repare a sí mismo, promoviendo así la salud y el bienestar general.
El primer efecto de permanecer despierto después de la medianoche es el aumento de peso, dice el Dr. Sethi.
De hecho, la falta de sueño se ha relacionado con el aumento de peso en investigaciones. Altera las hormonas del apetito y la saciedad, y la somnolencia provoca el consumo de alimentos ricos en calorías.
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA) encontró un riesgo 20 por ciento mayor de obesidad o cintura grande en aquellos que se iban a dormir a medianoche o más tarde, en comparación con los que dormían entre las 8 y las 10 p. m.
En segundo lugar, el Dr. Sethi dice que dormir después de medianoche provoca un deterioro del estado de ánimo y, en tercer lugar, aumentarán los niveles de estrés .
Un estudio de Un estudio de Stanford Medicine publicado en Psychiatry Research sugiere que dormir antes de la 1 a. m., independientemente del cronotipo individual (preferencia natural de sueño-vigilia), está vinculado con una mejor salud mental .
Este estudio descubrió que quienes se acuestan más tarde de la 1 a. m. tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental como depresión y trastorno de ansiedad generalizada.
Por último, el Dr. Sethi dice que "es posible que tenga dificultades para concentrarse y pensar durante el día".
Dormir antes de medianoche puede mejorar la concentración porque las primeras horas de sueño, que a menudo caen antes de medianoche, son fundamentales para el sueño profundo y los procesos restauradores que son vitales para la función cognitiva y la consolidación de la memoria, como lo demuestra un estudio de la Universidad de Arizona.
Dormir antes de medianoche también puede ofrecer otros beneficios para la salud.
Un estudio de la British Heart Foundation descubrió que las personas que se duermen entre las 10 y las 11 de la noche tienen el menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y circulatorias , mientras que quienes se duermen a medianoche o más tarde tienen un mayor riesgo.
Otro estudio publicado en el European Heart Journal descubrió que quedarse dormido antes de medianoche está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
El Dr. Sethi aconseja: “Para mejorar su salud general, incluido el equilibrio hormonal, la salud intestinal , la salud del hígado y el estado de ánimo, intente dormir antes de la medianoche.
“Y mantén una hora fija para acostarte.
“Intenta dormir de siete a nueve horas cada noche”.
Thomas Høegh Reisenhus, especialista en sueño y asesor del sueño TEMPUR®, revela los componentes clave de una buena rutina y un buen entorno para la hora de dormir...
Una forma segura de facilitar una mejor noche de sueño es practicar una buena higiene del sueño.
Establezca una rutina de sueño que funcione para usted y cúmplala.
Esto ayudará a su cuerpo a establecer un ciclo de sueño-vigilia natural y consistente que puede hacer maravillas en la calidad general de su sueño.
Por lo tanto, trate de evitar recuperar el sueño perdido con una siesta más.
En lugar de dormir hasta tarde, pasa la mañana leyendo un libro en la cama o tomando un café tranquilamente en la cocina.
Asegúrese de que su dormitorio, ropa de cama y ropa de dormir también sean adecuados para su propósito.
El entorno ideal para dormir es oscuro, tranquilo y fresco, muy parecido a una cueva.
Si encuentra que fuentes de luz no deseadas lo mantienen despierto, considere invertir en un antifaz o cortinas opacas.
Agregar muebles suaves puede ser una excelente forma de reducir el ruido, ya que las superficies tienen una calidad absorbente, pero si esto no funciona, considere adoptar una banda sonora relajante para bloquearlo.
En cuanto a la temperatura, intenta mantener tu dormitorio a 18 °C. Puedes reducir aún más el riesgo de despertarte por sobrecalentamiento asegurándote de que toda tu ropa de cama y pijamas esté confeccionada con materiales naturales y transpirables, como el algodón y el lino.
Tenga en cuenta que cada persona es diferente; lo que puede funcionar para la mayoría, puede no funcionar para usted.
Si bien saber cuántas horas debería dormir, cómo superar las barreras comunes y practicar una buena higiene del sueño pueden facilitar una excelente noche de sueño, si continúa teniendo dificultades para dormir o se siente fatigado de manera persistente, no dude en visitar a un médico o un profesional de la salud para obtener ayuda.
thesun
