'Al que madruga...': despertar antes de las 7 a.m. podrían hacerlo más feliz

Levantarse antes del amanecer es, para muchos, símbolo de disciplina y productividad. Pero ¿qué tan cierto es que despertar temprano mejora la salud? Más allá de los hábitos culturales, la ciencia tiene algo que decir sobre lo que ocurre en el cuerpo cuando se empieza el día antes que el resto.

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Antes de profundizar en este tema es necesario introducir un término conocido como 'jet lag social'. Este concepto se asocia con el desajuste que se produce en el reloj biológico interno de una persona y sus horarios sociales o laborales impuestos.

Por ejemplo, una persona se despierta a las 6:00 a. m. de lunes a viernes por trabajo, pero duerme hasta las 10:00 a. m. los fines de semana. En esta situación, el cuerpo se acostumbra a un ritmo durante la semana, pero ese ritmo cambia bruscamente en los días de descanso.

Este conflicto puede afectar negativamente tanto la salud como el rendimiento laboral de las personas que, por naturaleza, tienden a trasnochar, generando así un tipo de 'jet lag'.

De acuerdo con la 'Sleep Fundation', adelantar el horario de sueño puede ayudar a evitar algunos de los efectos negativos del sueño irregular y el sueño desalineado con los horarios sociales.

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"Las investigaciones muestran que las personas que tienden a dormir y despertarse más tarde tienen más probabilidades de experimentar ansiedad y depresión", señala la entidad.

No obstante, esta también señala, con base a estudios recientes, que las personas que prefieren acostarse tarde podrían reducir sus riesgos para la salud mental ajustando su horario de sueño.

"Estudios muestran que quienes adelantaron sus horarios de sueño aproximadamente dos horas informaron niveles más bajos de depresión y estrés en comparación con quienes no lo hicieron", agregó.

De la misma manera, la investigación reveló que cambiar el horario de sueño de una persona noctámbula puede mejorar su rendimiento y, modificar sus horas pico, podría ayudar a disminuir su somnolencia diurna.

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