¿Puedo consumir creatina si no soy deportista? Esto responde experta
Las y los deportistas de alto rendimiento llevan un estricto régimen alimenticio, pero también ayudan a su cuerpo consumiendo algunos suplementos con la intención de tener un mejor rendimiento y destacar, pues finalmente a eso se dedican.
Sin embargo, muchas personas amantes del deporte y de la vida fitness quieren copiar dicho estilo de vida, incluyendo las sustancias que consumen los profesionales sin conocer los posibles efectos secundarios, mismos que podrían repercutir negativamente en su salud.
La creatina es una de esas sustancias que, junto con la proteína y los suplementos alimenticios, se ha vuelto una tendencia de consumo en los gimnasios y centros deportivos por personas que buscan tener cuerpos tan estilizados y tan fuertes como los de los deportistas olímpicos. Aunque, ¿es realmente malo tomar creatina si una persona no es deportista profesional?
Te puede interesar: Netflix anuncia fechas del regreso de tres exitosas producciones ¿Qué es la creatina?La creatina, según la página especializada en salud MedlinePlus, es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo, aunque también se encuentra en carnes rojas y mariscos.
Esta sustancia es utilizada para mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular. También se usa para los calambres musculares, la fatiga, la esclerosis múltiple, la depresión y muchas otras condiciones, aunque no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos.
La creatina también es necesaria para la producción de energía para los músculos: aproximadamente el 95 % se encuentra en el músculo esquelético. Las personas que tienen niveles de creatina más bajos, cuando comienzan a tomarla, parecen obtener más beneficios que las personas que comienzan con niveles más altos.
Gemma Bes, licenciada en Nutrición por la Universidad Kin’s College de Londres, menciona que “la creatina es una molécula que se encuentra de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos, y que ayuda a regenerar ATP, que es la fuente principal de energía en esfuerzos intensos y cortos”.
Según la experta, esta sustancia se usa para mejorar el rendimiento físico, la fuerza, la potencia, la recuperación muscular; ayuda a aumentar masa muscular y mejora la tolerancia al entrenamiento.
Bes indica que lo ideal es ingerir la creatina cerca del entrenamiento, ya sea antes o después de éste, pero aclara que esta sustancia se acumula en el músculo, por lo que es fundamental realizar actividad física de manera constante.
- Dosis estándar: 3 a 5 gramos al día
- Forma recomendada: creatina monohidrato, micronizada, de alta pureza
- Se puede tomar con agua o junto a una comida, idealmente con algo de carbohidrato para facilitar la absorción.
La creativa no solo es para deportistas y amantes de la vida fitness quienes trabajan fuerza, sino que también es benéfica para corredores, ciclistas y deportistas de resistencia:
- Mejora los sprints finales, los cambios de ritmo y las subidas
- Acelera los tiempos de recuperación
- Reduce el daño muscular
- Preserva la masa muscular
- Evita pérdida de masa magra
En conclusión, el consumo de creatina es recomendado solo en personas que realizan actividad física constante, aunque no sean deportistas profesionales, pueden ingerirla amantes del fitness, del ciclismo, del running, o en cualquier disciplina que ponga el cuerpo en movimiento. Lo más recomendable es acercarse a profesionales de la nutrición para solicitar asesoría si te interesa implementar esta sustancia en tu régimen disciplinario.
Te recomendamos: Gobierno de México busca formar un Sistema Nacional de Inteligencia de Investigación* * * Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp * * *
FF
informador
