Fitness en la mediana edad: estos importantes ejercicios de estiramiento deben realizarse diariamente a partir de los 40 años

Hacer ejercicio de forma regular y suficiente es importante a lo largo de la vida para mantenernos en forma y saludables. A medida que envejecemos, se vuelve más esencial incorporar suficiente actividad física a nuestra rutina diaria, aunque en realidad esta implique cada vez menos actividad física: de niños, jugamos y correteamos, manteniéndonos constantemente activos. En la edad adulta, sobre todo en la mediana edad, la atención suele centrarse en el trabajo, quizás en la familia; nuestra salud física suele quedar relegada a un segundo plano durante esta etapa.

Pero si queremos mantenernos activos y en forma a medida que envejecemos, no debemos descuidar el ejercicio diario. La movilidad, en particular, suele disminuir rápidamente al llegar a cierta edad. Sin embargo, podemos prevenirlo incorporando conscientemente tiempo para hacer ejercicio en las horas punta de la vida, sin olvidar los ejercicios de estiramiento. Idealmente, deberíamos realizar estas sesiones de estiramiento a diario a partir de los 40 años.

Mujeres de mediana edad: estos ejercicios de estiramiento se realizan mejor todos los días 1. Gato-Vaca

Gato-Vaca es un estiramiento muy simple del yoga que comprime y estira nuestra columna, asegurando que esta importante parte de nuestro cuerpo permanezca flexible.

Para ello, nos colocamos en posición cuadrúpeda, comenzando con la espalda recta y la cabeza alineada con la columna. Luego, al inhalar, adoptamos la postura del gato, con la espalda arqueada guiada y la mirada elevada. Para la postura de la vaca, exhalamos elevando la espalda, creando espacio entre los omóplatos. Podemos repetir este breve movimiento varias veces.

2. Estiramiento lateral

El siguiente ejercicio de estiramiento se puede realizar fácilmente de pie. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y con la espalda recta. Al inhalar, levanta los brazos por encima de la cabeza y, al exhalar, inclina todo el torso hacia la derecha para estirar completamente el lado izquierdo.

El pecho permanece elevado y mantenemos el estiramiento durante unas cuantas respiraciones. En este caso, procuramos no llevar los hombros hacia las orejas, sino bajarlos conscientemente. Luego, practicamos el estiramiento del lado izquierdo del cuerpo, alternando ambos lados varias veces.

3. Torsión espinal

Podemos realizar esta torsión espinal de pie o sentados. Independientemente de la posición elegida, primero respiramos profundamente y, al exhalar, giramos todo el torso hacia la izquierda. Las caderas permanecen rectas y mirando hacia adelante, y la torsión solo se produce en el torso.

Si lo deseas, también puedes girar la cabeza hacia la derecha para intensificar el estiramiento. Mantén esta torsión durante unas cuantas respiraciones antes de salir lentamente y girar hacia el otro lado.

mbl Brigitte

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