Diese 7 essentiellen Vitamine könnten Ihnen beim Haarwachstum helfen

Jeder Mensch verliert täglich ein wenig Haare , doch irgendwann kann dies besorgniserregend sein und die gesamte Haardichte beeinträchtigen. Möglicherweise können Sie jedoch die Ursache herausfinden und so den Haarausfall wiederherstellen. Manche Menschen leiden aufgrund von Hormonen oder genetischen Faktoren unter Haarausfall, während andere möglicherweise die Einnahme bestimmter Vitamine erhöhen müssen.

Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen kann Ihnen zu gesundem Haar verhelfen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit stärken. Eine Win-Win-Situation. Wir haben sieben haarfreundliche Vitamine und die Lebensmittel, in denen sie enthalten sind, zusammengestellt, die Sie in Ihre Ernährung integrieren sollten, um die Haargesundheit zu fördern. Bevor Sie jedoch Ihre Ernährung umstellen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Vitamine können erstaunliche Dinge für das Haar bewirken . Sie können das Zellwachstum unterstützen, Schäden durch freie Radikale verhindern, vorzeitiges Ergrauen verhindern und die Haarfollikel nähren, die das Wachstum anregen.

Hier sind die besten Vitamine für Haarwachstum und -dichte.

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 , stimuliert die Keratinproduktion und fördert so das Follikelwachstum. Biotinmangel tritt eher selten auf, am häufigsten wird ein Biotinidasemangel diagnostiziert. Dieses Vitamin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Eier, Fleisch, Fisch, Nüsse, Süßkartoffeln und Samen.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt für Erwachsene 30 Mikrogramm.

Eine Nebenwirkung von Biotin kann jedoch Akne sein. In diesem Reddit-Thread fragte ein Nutzer nach Ratschlägen zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die andere für Haarwachstum verwenden. Mehrere Antworten deuteten darauf hin, dass eine erhöhte Biotin-Einnahme zu Akne führte. Obwohl dies nicht bei jedem gleich ist, sollten Sie es berücksichtigen, wenn Sie ein Biotinpräparat einnehmen. Sollten Sie vermehrt Akne bemerken, sollten Sie eines der anderen Vitamine für gesundes Haar in Betracht ziehen.

Haarzellen sind der am schnellsten wachsende Teil des Körpers. Vitamin A ist daher der perfekte Treibstoff für dieses Wachstum. Wenn Ihr Körper Vitamin A aufnimmt, produziert er Talg. Diese ölige Substanz spendet Ihrer Kopfhaut Feuchtigkeit und hält sie sowie Ihre Haarfollikel gesund. Ein Vitamin-A-Mangel kann zu Haarausfall führen.

Um mehr Vitamin A zu sich zu nehmen, sollten Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Beta-Carotin essen, das in Vitamin A umgewandelt wird. Zu den Lebensmitteln mit hohem Beta-Carotin-Gehalt gehören Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten, Spinat und Grünkohl. Beta-Carotin ist auch in Lebertran, Eiern, Joghurt und Milch enthalten.

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A beträgt bis zu 900 µg für Männer und 700 µg für Frauen. Achten Sie darauf, nicht zu viel Vitamin A einzunehmen, da es schädliche Auswirkungen haben kann und mit Geburtsfehlern während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht wird.

Oxidativer Stress ist einer der Hauptfaktoren für Haarausfall. Er entsteht, wenn im Körper ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien herrscht. Dies kann zu einem Elektronenungleichgewicht führen, das wiederum Haarausfall zur Folge haben kann.

Die Lösung ist der Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin C. Ihr Körper verfügt über Antioxidantien, die Haarschäden durch freie Radikale eindämmen, indem sie deren Elektronen ausgleichen. Neben dem Ausgleich des Haargleichgewichts unterstützt Vitamin C Ihren Körper bei der Kollagenproduktion (beugt vorzeitigem Ergrauen der Haare vor) und der Eisenaufnahme – wodurch Eisenmangel teilweise bekämpft wird – was das Haarwachstum fördern kann. Rauchen, Alkoholkonsum und eine schlechte Ernährung können zu Vitamin-C-Mangel führen.

Vitamin C ist in Zitrusfrüchten , Paprika, Erdbeeren, Tomaten und Guaven enthalten. Da Ihr Körper es nicht selbst produziert , müssen Sie diese über die Ernährung aufnehmen oder ein Vitamin-C-Präparat einnehmen.

Die tägliche Vitamin-C-Aufnahme beträgt für erwachsene Männer bis zu 90 Milligramm und für erwachsene Frauen bis zu 75 Milligramm. Eine Überdosierung kann zu Sodbrennen, Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Hautrötungen und möglicherweise Nierensteinen führen.

Vitamin-D-Mangel kann zu Haarausfall wie Alopezie, weiblichem Haarausfall und übermäßigem Haarausfall führen. Dieser Mangel tritt häufiger bei Menschen ab 65 Jahren auf.

Um mehr Vitamin D aufzunehmen, können Sie fetten Fisch, Lebertran, angereicherte Lebensmittel (Müsli, Eier, Brot, Joghurt) und Pilze in Ihren Speiseplan integrieren. Alternativ können Sie mittags ein paar Sonnenstrahlen tanken.

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 600 IE Vitamin D. Eine Überdosierung kann zu Übelkeit, Gewichtsverlust, Orientierungslosigkeit und Herzrhythmusstörungen führen.

Vitamin E besitzt die gleiche antioxidative Wirkung wie Vitamin C. Es kann oxidativen Stress eindämmen, indem es den Elektronenhaushalt freier Radikale ausgleicht. Zu den Menschen, die anfälliger für einen Vitamin-E-Mangel sind, gehören Menschen mit Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Mukoviszidose .

Vitamin E ist ein wirksames Mittel gegen Haarausfall. Eine kleine Studie ergab, dass Personen, die acht Monate lang Vitamin-E-Präparate einnahmen, ein um 34,5 % gesteigertes Haarwachstum verzeichneten. Vitamin E ist auch in Sonnenblumenkernen, Spinat, Avocados und Mandeln enthalten .

Wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln planen, beträgt die empfohlene Tagesdosis 15 Milligramm .

Eisen fördert die Produktion von Hämoglobin , einem Protein in den roten Blutkörperchen. Diese Zellen verteilen Sauerstoff an die Zellen im gesamten Körper und unterstützen so deren Reparatur und Wachstum. Eisenmangel kann zu Haarausfall führen, wobei Frauen besonders anfällig sind.

Eisen ist in Lebensmitteln wie Eiern, rotem Fleisch, Linsen, Spinat, Austern und Muscheln enthalten. Auf Empfehlung Ihres Arztes können Sie ein Eisenpräparat einnehmen.

Die empfohlene tägliche Eisenzufuhr beträgt 45 mg . Bedenken Sie, dass eine zu hohe Eisenzufuhr zu Verstopfung, Magenschmerzen und Erbrechen führen kann.

Zink fördert das Haarwachstum und sorgt für eine gute Funktion der Talgdrüsen rund um die Haarfollikel. Bei Zinkmangel kann es zu Haarausfall kommen.Besonders anfällig für Zinkmangel sind Personen mit übermäßigem Alkoholkonsum, Morbus Crohn, Schwangere oder Stillende sowie Personen mit chronischen Nierenerkrankungen.

Zink ist in vielen gängigen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Spinat, Weizenkeimen, Kürbiskernen, Austern und Linsen enthalten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 11 mg Zink für Männer und 8 mg für Frauen. Eine Überdosierung kann zu Appetitlosigkeit, Krämpfen und Kopfschmerzen führen. Zink kann außerdem den Spiegel des guten Cholesterins senken.

Haarpräparate sind keine Lösung über Nacht. Es kann Monate dauern, bis Sie leichte Verbesserungen bemerken. Denken Sie daran, dass die Erfolgsquote von der Ursache des Haarausfalls, Ihrer Ernährung, Ihren genetischen Veranlagungen und anderen Faktoren abhängt.

Während Haarwuchsvitamine bei manchen Menschen wirken, bemerken andere möglicherweise keinen Unterschied. Konsequente Anwendung ist jedoch der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen. Erwarten Sie also keine Veränderungen über Nacht. (Und investieren Sie nicht in Produkte, die in kurzer Zeit signifikante Ergebnisse versprechen.)

Auch diese Frage wird auf Reddit häufig gestellt. In diesem Diskussionsthread fragt ein Mann, welche Vitamine das Haarwachstum und die Haardichte fördern und gleichzeitig seine Nägel und Haut gemäß der Empfehlung seiner Freundin pflegen. Eine der Antworten stammt von einer Frau in ihren Dreißigern, die sowohl Kollagen als auch Biotin verwendet und einen deutlichen Unterschied bei ihren Haaren und Nägeln festgestellt hat. Ihr Haar bricht weniger und fühlt sich kräftiger an, während ihre Nägel deutlich schneller wachsen. Neben dem Haarwachstum können einige dieser Nahrungsergänzungsmittel also auch Haut und Nägel stärken.

Vitamine können geschädigtes Haar regenerieren, vorzeitiger Alterung vorbeugen, Haarausfall reduzieren und Wachstum und Volumen verbessern. Sie sind jedoch keine Universallösung. Bei starkem Haarausfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da dies auf Ihre Umwelt, eine Grunderkrankung oder einen anderen Faktor zurückzuführen sein kann. Er kann gemeinsam mit Ihnen einen gezielten Plan erstellen, der auch Vitamine beinhalten kann.