5 Tipps zur Bewältigung von Prüfungsangst von einem Experten

Dr. Özge Çelik Büyükceran, Fachärztin für psychische Gesundheit und Erkrankungen von Kindern und Jugendlichen im Güven Çayyolu Medical Center, machte auf die Notwendigkeit aufmerksam, mit Prüfungsangst richtig umzugehen, und erklärte, dass der Prüfungsprozess eine Zeit sei, in der nicht nur der Wissensstand der Schüler, sondern auch ihre psychische Belastbarkeit auf die Probe gestellt werde.

„ES IST NICHT NUR STUDIEREN“

Der Experte Dr. Büyükceran wies darauf hin, dass es bei der Prüfungsvorbereitung nicht nur ums Lernen geht: „Auch Faktoren wie Zeitmanagement, Motivation, gesunde Ernährung und regelmäßiger Schlaf sind dabei von großer Bedeutung. Der ständige Vergleich mit anderen und die perfektionistische Einstellung der Schüler können ihre Ängste verstärken. Es wäre viel gesünder für sie, sich auf ihre eigene Entwicklung zu konzentrieren.“

Facharzt Dr. Büyükceran erklärte, dass Prüfungsangst bis zu einem gewissen Grad normal sei, übermäßige Angst jedoch die Leistung eines Schülers negativ beeinflussen könne. Er sagte: „Angst ist ein Faktor, der die Motivation steigert, solange sie beherrschbar ist. Übermäßige Prüfungsangst, die sich in körperlichen Symptomen wie Kurzatmigkeit, Herzklopfen, Magenproblemen und Kopfschmerzen äußert, kann jedoch einen Schüler daran hindern, effizient zu arbeiten. An diesem Punkt kann es hilfreich sein, sich schnell Unterstützung zu holen.“

DIE WICHTIGKEIT EINFACHER, ABER EFFEKTIVER METHODEN

Expert geht darauf ein, wie wichtig es ist, dass Studenten einfache, aber wirksame Methoden anwenden, um während der Prüfung psychisch stark zu bleiben. Dr. Büyükceran machte die folgenden 5 Vorschläge:

Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele. Erstellen Sie tägliche oder wöchentliche Arbeitspläne anstelle von langfristigen Zielen. So kommen Sie Schritt für Schritt voran, ohne sich überfordert zu fühlen.

„Achten Sie auf Ihr Zeitmanagement. Lernen Sie systematisch, um nicht einen großen Stapel Themen für die letzten Wochen übrig zu lassen. Der Versuch, alle Themen in der letzten Woche durchzugehen, erzeugt Stress und erschwert das Lernen.

Vernachlässigen Sie soziale und körperliche Aktivitäten nicht. Anstatt die ganze Zeit zu lernen, können Sie Ihren Geist entspannen, indem Sie spazieren gehen, Atemübungen machen und Zeit mit Ihren Lieben verbringen.

„Achten Sie auf Ihren Schlafrhythmus. Anstatt bis spät in die Nacht zu lernen, ist es viel vorteilhafter, den Tag durch regelmäßigen Schlaf geistig und körperlich ausgeruht zu beginnen.“

Lernen Sie, negative Gedanken zu hinterfragen. Negative Gedanken wie ‚Ich werde es nicht schaffen‘ oder ‚Ich werde es nicht schaffen‘ verstärken Ihre Angst. Wenn Sie auf solche Gedanken stoßen, hinterfragen Sie, wie realistisch sie sind, und versuchen Sie, sie durch praktischere Gedanken zu ersetzen. Zum Beispiel können Gedanken wie ‚Ich muss nicht perfekt sein, ich gebe mein Bestes‘ Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Angst zu bewältigen.

Spezialist Dr. Büyükceran wies darauf hin, dass Familien den Druck auf ihre Kinder verringern sollten, indem er sie ständig an die Prüfung erinnerte und Fragen stellte wie: „Lernst du?“, „Wie viele Punkte schaffst du?“. „Anstatt solche Fragen zu stellen, ist es wichtiger, Ihren Kindern das Gefühl zu geben, dass Sie ihnen Selbstvertrauen geben“, sagte er. Der Experte erklärte, dass Eltern ihre Kinder daran erinnern sollten, dass die Prüfung nicht das einzige Kriterium für den Erfolg ist: „Die psychische Gesundheit der Schüler ist genauso wichtig wie ihr akademischer Erfolg.“ Hören Sie auf die Gefühle Ihres Kindes bezüglich der Prüfung, zeigen Sie, dass Sie auf seiner Seite sind und vermeiden Sie Vergleiche.“

„Den letzten Tagen sollte Beachtung geschenkt werden“

Der Experte gibt an, dass Studenten mit Näherrücken der Prüfung unter großer Angst leiden können. Dr. Büyükceran sagte, dass das Arbeitstempo in den letzten Wochen ausgeglichen bleiben sollte. „Anstatt in den letzten Tagen zu versuchen, neue Themen zu lernen, ist es sinnvoll, bereits gelernte Themen zu wiederholen. Studierende sollten sich auf den Prüfungstag vorbereiten, indem sie ihren Schlafrhythmus nicht stören, ihre Routinen beibehalten und auf eine gesunde Ernährung achten“, sagte er.

„Eine der wichtigsten Ursachen für Prüfungsangst besteht darin, dass man sich mehr auf die möglichen Ergebnisse nach der Prüfung konzentriert als auf die Prüfung selbst: ‚Was ist, wenn ich nicht bestehe?‘, ‚Was wird meine Familie denken?‘, ‚Was passiert, wenn ich hinter meinen Freunden zurückbleibe?‘ Solche Gedanken verstärken die Angst der Schüler erheblich. Aus diesem Grund ist es für Familien von großer Bedeutung, ihre Kinder zu ermutigen, sich auf den Prozess und nicht auf das Ergebnis zu konzentrieren“, sagte Expert. Dr. Büyükceran sagte: „Die Erwartungen und Herangehensweisen der Familie können die Prüfungsangst eines Schülers direkt beeinflussen. Vertrauen darauf, dass das Kind sein Bestes gibt und ihm dies auch zu vermitteln, ist eine der effektivsten Methoden, um Angst abzubauen.“

Experte erinnert daran, dass Prüfungen nicht nur ein Ergebnis, sondern auch ein Lern- und Entwicklungsprozess sind. Dr. Büyükceran betonte, wie wichtig es sei, dass die Studierenden während dieses Prozesses ihr Selbstvertrauen behielten, den Fokus nicht verloren und ihr Studium planmäßig fortsetzten. Facharzt Dr. Büyükceran sagte: „Vergessen wir nicht, dass Prüfungen nicht das Ende, sondern ein Wendepunkt auf dem Weg zu unseren Zielen sind.“

DHA

Herausgeber: News Center