Sie hat in 4 Monaten 25 Kilo abgenommen: Sie verriet 10 erstaunliche Geheimnisse
Anstatt zu hungern oder populären Trends zu folgen, empfiehlt sie, sich auf grundlegende Gewohnheiten wie ein Kaloriendefizit, tägliches Gehen, ausreichend Wasser trinken und ausreichend Schlaf zu konzentrieren, um den Prozess einfacher und angenehmer zu gestalten. Hier sind Amakas 10 Geheimnisse zum Abnehmen: KALORIENDEFIZIT BEIBEHALTEN, NICHT VERHUNGERN Amaka weist darauf hin, dass zu wenig Essen oder das Auslassen von Mahlzeiten den Stoffwechsel verlangsamt und den Appetit steigert. Sie rät, etwas weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper verbrennt. Durch die Verwendung kleinerer Teller wird das Gehirn dazu gebracht, Portionen als groß wahrzunehmen, was hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Proteine reparieren Muskeln, kurbeln den Stoffwechsel an und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und gleichen den Blutzuckerspiegel aus. Amaka empfiehlt mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte, Gemüse und Vollkornprodukte.
Sie weist darauf hin, dass 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag den Kalorienverbrauch erhöhen, die Durchblutung verbessern und Stress reduzieren. Sie sagt, dass diese kleine, aber beständige Anstrengung auf lange Sicht einen großen Unterschied macht. REDUZIEREN SIE DEN ZUCKER : Limonaden, Fertigsnacks und Süßigkeiten tragen zur Fettansammlung am Bauch bei. Amaka empfiehlt, ungesüßten Tee oder Wasser zu trinken und Obst als natürliches Süßungsmittel zu verwenden.
Cardio allein reicht nicht. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, unterstützt die Kalorienverbrennung auch im Ruhezustand und formt den Körper. 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche werden empfohlen. SCHLAF Unzureichender Schlaf beeinflusst appetitregulierende Hormone und führt zu Gewichtszunahme. Amaka beschreibt 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht als „geheimes Mittel zur Fettverbrennung“. WASSER VOR UND NACH DEN MAHLZEITEN Wasser verringert das Risiko von Überessen, indem es den Magen füllt, die Verdauung unterstützt und den Stoffwechsel ankurbelt.
Amaka legt mehr Wert auf Beständigkeit als auf perfekte Diäten oder Trainingspläne. Kleine, aber konsequente Gewohnheiten bringen langfristige Ergebnisse. VERLASSEN SIE SICH NICHT NUR AUF DIE WAAGE . Das Verfolgen Ihres Fortschritts anhand von Maßen, Fotos und der Passform Ihrer Kleidung ist genauer und steigert die Motivation. HABEN SIE GEDULD . Schnelle Lösungen bringen nur vorübergehende Ergebnisse. Setzen Sie sich kleine Tages- und Wochenziele, bleiben Sie konsequent und feiern Sie Ihre Fortschritte, um langfristig erfolgreich zu sein.
Amaka sagt: „Abnehmen ist einfach; man kennt nur die Geheimnisse nicht“ und betont, wie wichtig Beständigkeit, Geduld und gute Gewohnheiten für eine nachhaltige Gewichtsabnahme sind. Dieser Artikel dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und stellt keinen medizinischen Rat dar. ntv.com.tr übernimmt keine Verantwortung für Selbstdiagnosen der Leser, die auf Grundlage dieses Artikels erfolgen. Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich an Ihren Arzt.
ntv
