45 Minuten gehen oder 15 Minuten laufen: Was ist besser zum Abnehmen?
Bewegung ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit sehr wichtig. Es kann Ihr Risiko für schwere Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Krebs verringern und auch Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 30 Prozent senken. Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf deutlich verbessern, die Energie steigern und die Gewichtskontrolle unterstützen. Daher können bereits wenige Minuten Bewegung mindestens dreimal pro Woche einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig bis intensiv körperlich aktiv sein. Bei intensiver bis schwerer körperlicher Betätigung sollten es mindestens 75 Minuten pro Woche sein. Dies hängt von Ihrem Alter und Gesundheitszustand ab.
Gehen ist einfach, effektiv und eine der einfachsten Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Und das Beste daran? Es ist kostenlos. Gehen hilft Ihnen beim Abnehmen und macht Sie gesünder. Obwohl Gehen als Form der körperlichen Betätigung oft übersehen wird, kann ein flotter Spaziergang Ihre Ausdauer steigern, überschüssige Kalorien verbrennen und Ihr Herz gesünder machen. Wenn Sie 45 Minuten lang mit einer moderaten Geschwindigkeit von 5–6 km/h gehen, können Sie in 45 Minuten etwa 150–250 Kalorien verbrennen.
Langsames Laufen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Es kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Ausdauer steigern, das Verletzungsrisiko verringern, die Fettverbrennung steigern und die geistige Entspannung fördern. Wenn Sie jeden Tag 15 Minuten lang mit einer langsamen Geschwindigkeit von 6,4–8 km/h joggen, verbrennen Sie etwa 100–150 Kalorien.
Egal wofür Sie sich entscheiden, es steht außer Frage, dass Bewegung gut für Sie ist. Für die meisten Menschen, insbesondere für diejenigen, die gerade erst anfangen, Gelenkprobleme haben oder nach einer nachhaltigen Gewohnheit suchen, kann ein 45-minütiger Spaziergang pro Tag aufgrund seiner Sicherheit, Zugänglichkeit und der umfassenden gesundheitlichen Vorteile eine ideale Wahl sein. Die Wahl der besten Übung hängt jedoch wirklich von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen ab.
Ihr Alter, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand, zugrunde liegende Gesundheitsprobleme und Ihre Zugänglichkeit wirken sich unter anderem auf das Ergebnis aus. Wenn Sie beispielsweise älter sind und Knieprobleme haben, ist langsames Laufen wirklich keine gute Wahl. Wenn Sie abnehmen möchten, kann langsames Laufen für Sie ebenfalls vorteilhafter sein als Gehen. Was ist wichtiger? Konsistenz. Dies ist wichtig, wenn Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen möchten.
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