Ein 78-jähriger Arzt erklärte: Diese 7 Lebensmittel machen Sie 20 Jahre jünger.
Dr. Michael Roizen, Direktor der Cleveland Clinic und bekannt für seine Arbeit zum Thema gesunde Lebensführung, gab sein biologisches Alter, basierend auf der Gesundheit seiner Organe, mit 57,6 Jahren an. Das bedeutet, dass er 20 Jahre jünger ist als sein tatsächliches Alter. (Es ist außerdem erwähnenswert, dass sich die Wissenschaftler noch nicht vollständig über die genaue Definition des biologischen Alters einig sind.)
Roizen erklärte, dass kleine Veränderungen des Lebensstils einen großen Unterschied machen können: „Sie müssen keinen völlig neuen Lebensstil annehmen; Sie können Ihre Gesundheit auch mit kleinen, aber effektiven Schritten verbessern.“ Hier sind sechs Schritte, die Roizen für ein gesundes Leben empfiehlt:
Dr. Roizens erste Empfehlung lautet, sich täglich mehr zu bewegen. Er versucht, täglich 10.000 Schritte zu machen, und parkt sein Auto am weitesten von der Arbeit entfernten Punkt und geht zu Fuß.
Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung auch dann erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet, wenn Sie Ihr 10.000-Schritte-Ziel nicht erreichen. Eine Studie der Universität Cambridge aus dem Jahr 2023 ergab, dass Menschen, die 75 Minuten pro Woche zügig gingen, ein deutlich geringeres Sterbe- und Krankheitsrisiko hatten.
Roizen hebt sieben Lebensmittel besonders für ein gesundes Leben hervor: Olivenöl, Lachs, Forelle, dunkle Schokolade, Pilze, Avocado und Blumenkohl. Wer nicht alle diese Lebensmittel essen kann, dem empfiehlt er, zumindest Lachs, Avocado und Olivenöl zu bevorzugen.
Auch wissenschaftliche Studien stützen diese Empfehlung. So wurde beispielsweise berichtet, dass der Verzehr von mehr als einem halben Esslöffel Olivenöl pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und krebsbedingte Todesfälle deutlich senkt.
Laut Dr. Roizen gehören Freundschaften und soziale Kontakte zu den Freuden eines gesunden und langen Lebens. Untersuchungen zeigen, dass starke soziale Bindungen ebenso viel Einfluss auf die Gesundheit haben wie gesunde Ernährung und Bewegung.
Roizen betont die Bedeutung von Spielen, die das Gehirn dazu anregen, schneller auf Umweltreize zu reagieren. Untersuchungen legen nahe, dass Spiele wie „Double Decision“ und „Freeze Frame“ das Demenzrisiko senken. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ältere Erwachsene, die diese Spiele regelmäßig spielen, ein um 29 Prozent reduziertes Demenzrisiko haben.
Während es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft unterschiedliche Meinungen über die Vorteile von Multivitaminen gibt, gibt Dr. Roizen an, dass er Multivitamine einnimmt, um seinen allgemeinen Vitaminspiegel aufrechtzuerhalten. Umfangreiche Studien haben jedoch keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Multivitaminen und Langlebigkeit festgestellt.
Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention empfehlen allen Personen über 6 Monaten, sich jährlich gegen Grippe impfen zu lassen.
Dr. Roizen sagt, dass die Grippeimpfung nicht nur vor einer Infektion schützt, sondern auch dazu beitragen kann, das Demenzrisiko bei älteren Erwachsenen zu senken.
ntv
