Brooke Shields‘ Trainer Nofar Hagag sagt, das könnte Ihnen beim Einschlafen helfen
Diesen Rat sollten Sie nicht verschlafen.
Pilates-Trainerin Nofar Hagag – die die Nofar-Methode entwickelt hat, auf die Stars wie Brooke Shields und Carey Mulligan schwören – sagt, dass leichtes Cardiotraining am Abend der Schlüssel dazu sein kann, keinen Schlaf zu verlieren.
„Manche Leute essen nur ein üppiges Abendessen und gehen dann ins Bett“, erklärte Hagag in einem Exklusivinterview mit Francesca Amiker von E! News. „Das ist das Schlimmste.“
Stattdessen bemerkt der in New York City ansässige Trainer: „Man sagt, wenn man vor dem Schlafengehen 15 oder 20 Minuten spazieren geht, schläft man ruhiger und die Schlafqualität ist besser.“Schließlich ist Spazierengehen sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil. Hagag empfindet einen Spaziergang im Freien sogar als „sehr meditativ“, besonders nach einem langen Tag drinnen vor dem Bildschirm.
„Man ist geistig klarer“, erzählte sie. „Man hat so viel Energie, weil man draußen ist.“
Das Gehen ist jedoch nur ein Teil von Hagags Trainingsprogramm. Sie empfiehlt, dreimal pro Woche zu trainieren – mit einem Tag Abstand – und Pilates, Krafttraining sowie einen Tag Cardiotraining einzubauen.
Und während Anhänger der Nofar-Methode auf ihre einzigartige Kombination aus 25 Minuten an der Cadillac-Maschine und 25 Minuten am Reformer mit vielen zusätzlichen Übungen schwören, „bin ich der Meinung, dass bei jedem Fitnesskurs Beständigkeit das beste Geheimnis ist“, sagte Hagag. „Man muss einen Ort finden, der nah genug ist. Denn Zeit ist Geld, und man möchte nicht eine Stunde für einen Pilates- oder Fitnesskurs fahren. Man muss etwas finden, das zu seinem Tagesablauf passt.“
Und sie schlägt vor, etwas auszuwählen, das Ihnen wirklich Spaß macht.„Ein weiterer Schlüssel ist, etwas zu finden, das einem Spaß macht – sowohl der Seele als auch dem Körper“, fügte Hagag hinzu. „Es kann schwer sein, es kann leicht sein, aber es muss Spaß machen. Menschen verbinden sich mit etwas, für das sie sich wirklich begeistern, und kommen zurück, weil es ihnen Spaß macht.“
Auch die Suche nach einem Studio oder Lehrer, mit dem man harmoniert, kann hilfreich sein. „Sie brauchen einen Lehrer oder einen Ort, zu dem sie sich hingezogen fühlen“, erklärte Hagag. „Wissen Sie, wie manche Menschen Ihre Energie steigern können? Es geht nur darum, die richtige Person zu finden, die zu Ihnen passt.“ Und obwohl es manchmal verlockend sein kann, nach ein oder zwei Sitzungen das Handtuch zu werfen, empfiehlt die College-Wasserballspielerin, eine Aktivität mindestens drei- bis viermal auszuprobieren, um richtig reinzukommen. Wie auch immer Menschen Bewegung in ihren Tag integrieren, Hagag rät ihnen, präsent zu sein, anstatt sich auf ihre Geräte oder ihre endlosen To-do-Listen zu konzentrieren. „Wenn die Leute wirklich mit der richtigen Absicht kommen, zu trainieren, alles mental fallen zu lassen und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren“, sagte sie, „wird das für viele eine entscheidende Veränderung sein.“ Genau dieses Gefühl möchte Hagag ihren Klienten vermitteln, wenn sie ihre Studios in New York und Miami für die Nofar-Methode besuchen, die darauf ausgelegt ist, den Rumpf zu stärken und lange, schlanke Muskeln aufzubauen. „Die Ästhetik des Ortes ist sehr beruhigend“, sagte Hagag gegenüber E!. Das Licht ist gedämpfter, die Musik läuft im Hintergrund. Es fühlt sich nicht so an, als würde man trainieren, während ein Lehrer ein Mikrofon anhat und einen anschreit. Und ehrlich gesagt sprechen wir einfach mit Ihnen als Mensch. Wir sprechen während des Kurses ausführlich mit Ihnen: Wenn Sie es an den richtigen Stellen spüren, wenn Sie es anspruchsvoller gestalten möchten. Der Kurs lässt sich sehr gut an die Teilnehmer im Raum anpassen. Das ultimative Ziel, fügte sie hinzu, sei es, dass die Kunden das Gefühl haben, „dass sie ein hartes Training absolviert haben und sich trotzdem innerlich und äußerlich gut fühlen.“
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Acht Monate nachdem sie mit Tom Pelphrey ihre Tochter Matilda zur Welt gebracht hatte, verriet Kaley, warum sie während ihrer Fitnessreise nach der Geburt so gerne Laufbandtraining macht.
„Diese Steigung ist so gut für die Muskeln und den Kreislauf“, sagte sie in einem Interview mit Today.com am 22. November . „Ich gehe auch rückwärts, was super für Po und Beine ist. Das trainiert so ziemlich alles.“
Nach einem prägenden Jahr 2023 verriet Becky, wie wichtig Fitness dabei war. „Letztendlich weiß ich, wer am meisten von einem gesünderen Ich profitiert – ich selbst“, sagte sie zu E! News . „Wenn man sich darauf einlässt, wird man mit dieser Gewohnheit länger leben als ohne sie. Zumindest denke ich so darüber.“
Ihre Lieblingstrainings? „Ob es ein Heimtraining ist, ob es Dehnübungen sind oder ob es ein Spaziergang draußen ist – ich versuche, so konsequent wie möglich zu sein.“
Die Grammy-Gewinnerin erklärte, wie ihr der Umzug nach New York City geholfen habe, ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. „In der Stadt spazieren zu gehen ist ein ziemliches Workout“, sagte Kelly in einem Interview mit People am 3. Januar . „Und ich bin gerade total begeistert von Infrarotsaunen. Und ich habe gerade ein kaltes Bad genommen, weil mich alle so fertiggemacht haben.“
Julianne erzählte E! News, für welche Übung sie sich immer Zeit nimmt, wenn sie einen vollgepackten Terminkalender hat.
„Ich weiß, dass ich mit meinem Hund in den Bergen spazieren gehen kann“, sagte die Schauspielerin bei „Dancing With the Stars“ . „Das ist wichtig, denn ich muss sie auch rausholen. Aber Bewegung im Allgemeinen, egal ob zehn oder fünf Minuten, ich muss mich bewegen.“
Und wenn sie mehr Zeit hat, ins Schwitzen zu kommen, fügt sie hinzu: „Ob es ein Kinrgy-Kurs ist oder Pilates oder Yoga, die Tatsache, dass wir alle diese Modalitäten kombinieren können, gefällt mir am besten, weil ich Vielseitigkeit liebe.“
„Ich bewege mich ständig, zumindest jeden Tag nur ein paar Minuten. Manchmal gehe ich in einen Raum, drehe die Musik auf und tanze einfach. Das ist eine tolle Möglichkeit, loszulassen und sich großartig zu fühlen.“
Der Plattenproduzent sprach über seine Liebe zum Golf und wie es ihm beim Abnehmen geholfen hat.
„Ich mache das jeden Tag und habe die Möglichkeit, auf dem Golfwagen zu sitzen oder herumzulaufen, um eine E-Mail oder einen Anruf zu beantworten und meine Geschäfte zu erledigen“, sagte er in einem Interview mit Us Weekly vom 20. September. „Es ist so viel angenehmer, in der Natur zu sein, in der Sonne. Es reinigt mich.“
Ehrlich gesagt, meine Lieblingsmethode, um ins Schwitzen zu kommen, ist VR-Spielen. Wir haben uns ein Virtual-Reality-Headset gekauft, als alles heruntergefahren wurde, und es war während der Quarantäne einfach fantastisch. Es gibt so viele Spiele, die einen ins Schwitzen bringen, und das ist einfach großartig. Ich habe nach dem Spielen wirklich einen riesen Muskelkater.“
„Normalerweise gehe ich ins Fitnessstudio, aber im Moment nehme ich an Online-Kursen bei meiner Pilates-Trainerin Britni Lariviere teil. Außerdem versuche ich, Seil zu springen – 2.000 Züge pro Tag.“
„Radtouren mit der Familie stehen bei uns im Moment ganz oben auf der Liste und ich versuche immer, mir dreißig Minuten Zeit für Pilates mit Andrea Rodgers und Foam Rolling mit Lauren Roxburgh zu nehmen.“
„Laufen und Musik hören. Das ist der beste Ausgleich, den ich in den letzten Monaten gefunden habe, in denen ich zu Hause festsaß! Ich fühle mich danach so toll und bin voller Energie.“
„Meine liebste Art, ins Schwitzen zu kommen, ist eine Mischung aus Sex, PRx-Leistung, Wandern und Radfahren.“
Indem ich mit meinem Publikum in Kontakt trete und es über meine Fitness-App Brooke Burke Body motiviere! Seit Beginn der Quarantäne streame ich sowohl über die App als auch über Instagram live, um Fitness unterhaltsam und innovativ zu gestalten. Besonders gerne führe ich meine Zuschauer durch Ganzkörper-Cardio-Partys, bei denen ich die Musik aufdrehe, sie ihren Rhythmus finden lasse und den Hintern zum Brennen bringe. Cardio treibt den Puls in die Höhe. Wer also nicht schwitzt, trainiert nicht hart genug!
„Ich habe viele Sculpt-, Cardio-Box- und Yoga-Kurse über die obé Fitness-App und virtuelle Kurse mit Pilates By Amanda gemacht. Wenn ich nicht viel Zeit habe, mache ich die Express-Workouts von Lauren Gores auf ihrem Instagram.“
„Während des Lockdowns mache ich Yoga unter meiner eigenen Anleitung. Ich kann so viele verschiedene Dinge machen und bis ich fertig bin, sind oft schon zwei Stunden vergangen.“
Mein Trainer, Amoila Cesar , holt viele Ergebnisse aus mir heraus, indem er meinen unermüdlichen, ehrgeizigen Ehrgeiz anspricht. Er schreit und ich liebe es. Während der Quarantäne habe ich meinen Fix bekommen, indem ich sein 6-Wochen-Programm THE WORK auf Beachbody on Demand absolviert habe. Außerdem liebe ich einen anspruchsvollen Barre-Kurs und brauche tägliches Yoga.
„Ich habe viel in meiner Wohnung getanzt. Ich mache Musik an und gehe einfach los. Manchmal ist es strukturierter, manchmal interpretierend, manchmal twerke ich. Und ich wandere auch!“
Mein Lieblingstraining ist P.Volve. Ich besuche die Kurse schon seit Jahren und streame sie jetzt zu Hause. Ich versuche, mindestens drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, auch wenn es nur 30 Minuten sind. Es geht darum, die Muskeln zu stärken und zu dehnen. Es ist mein Favorit!
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