Entdecken Sie, welcher Tee den Schlaf reguliert und die Verdauung fördert
Zitronenmelisse, wissenschaftlich bekannt als Melissa officinalis, ist eine Heilpflanze aus der Familie der Minzen und Boldo-Pflanzen. Sie ist für ihr Zitrusaroma und ihren Geschmack bekannt und wird häufig als Tee verwendet.
Die Ernährungswissenschaftlerin Danielle Luz Gonçalves erklärt, dass der Kräutertee für seine beruhigenden, angstlösenden und verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist. „Studien zeigen, dass bioaktive Verbindungen wie Flavonoide helfen, Stress abzubauen, Symptome leichter Angstzustände zu lindern, die Verdauung zu verbessern und sogar Spannungskopfschmerzen zu lindern.“
Darüber hinaus hat Tee laut dem Uniceplac-Professor eine antioxidative Wirkung und hilft, freie Radikale im Körper zu bekämpfen.
Danielle fügt hinzu, dass das Kraut beim Schlafen helfen kann . „Zitronenmelisse wirkt auf das zentrale Nervensystem und verstärkt die Wirkung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA), einem Neurotransmitter, der Entspannung fördert und die Erregbarkeit des Gehirns reduziert.“
„Das bedeutet, dass Tee geistige Unruhe reduzieren und das Einschlafen erleichtern kann , insbesondere bei Menschen, die unter leichter Schlaflosigkeit leiden oder Schwierigkeiten haben, vor dem Schlafengehen abzuschalten. Es ist kein starkes Beruhigungsmittel, sondern vielmehr ein natürliches Mittel, das in Kombination mit einer Schlafhygieneroutine die Qualität der Erholung verbessert“, fügt er hinzu.
Um gut zu schlafen, ist es wichtig, eine schlaffördernde Umgebung zu schaffen, eine Routine zu etablieren, Stimulanzien zu vermeiden und entspannende Gewohnheiten zu pflegen.
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Es ist wichtig, das Schlafzimmer dunkel, ruhig und komfortabel zu halten und die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
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Wenn Sie Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Psychologen.
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Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu entspannen, ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder entspannende Musik zu hören.
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Guter Schlaf bringt Glücksgefühle
Getty Images/ReproduktionDie Zubereitung muss einfach sein , aber die Eigenschaften der Pflanze müssen beachtet werden, um ihre ätherischen Öle zu erhalten:
- Verwenden Sie 1 bis 2 Esslöffel frische Blätter oder 1 Esslöffel getrocknete Blätter pro Tasse Wasser (200 ml).
- Wasser aufkochen, Herdplatte abstellen und erst dann die Zitronenmelisse dazugeben.
- Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie den Tee 5 bis 10 Minuten ziehen – dieses Detail ist wichtig, um den Verlust flüchtiger Verbindungen zu verhindern.
- Die ideale Verzehrmenge beträgt 1 bis 2 Tassen über den Tag verteilt, davon eine etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
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