6 einfache Gewohnheiten, um Ihren Körper zu trainieren und problemlos früh aufzustehen
Es ist eine Tatsache, dass Millionen von Menschen aus verschiedenen Gründen, wie z. B. Routine, allgemeiner Müdigkeit und mehr, Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen . Eine von Experten durchgeführte Studie hat jedoch ergeben, dass die Änderung bestimmter Alltagsgewohnheiten dazu beitragen kann, leichter früh aufzustehen. Welche sechs Gewohnheiten trainieren Ihren Körper?
Laut BBC haben Experten aus Großbritannien und Australien herausgefunden, dass die Änderung bestimmter Alltagsgewohnheiten Nachteulen – Menschen, die sehr spät ins Bett gehen – helfen kann, ihre biologische Uhr vorzustellen und leichter früh aufzustehen. Um dieses Muster umzukehren und sich besser an einen Morgenrhythmus anzupassen, empfehlen Experten sechs einfache, aber wirkungsvolle Gewohnheiten:
1. Stehen Sie zwei bis drei Stunden früher als sonst auf und setzen Sie sich morgens dem Tageslicht aus. Das hilft, Ihre innere Uhr neu zu stellen. 2. Frühstücken Sie so schnell wie möglich, gleich nach dem Aufwachen. 3. Treiben Sie nur morgens Sport, um Ihren Körper zu aktivieren, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen. 4. Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Mittag und vor 19:00 Uhr zu Abend. 5. Vermeiden Sie Kaffee nach 15:00 Uhr und machen Sie nach 16:00 Uhr kein Nickerchen.
6. Gehen Sie 2 bis 3 Stunden früher als sonst ins Bett und reduzieren Sie die nächtliche Belastung mit künstlichem Licht, insbesondere von Bildschirmen.
Die in der Fachzeitschrift Sleep Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass es einer Gruppe von Teilnehmern innerhalb von nur drei Wochen gelang, ihre normale Schlafenszeit um zwei Stunden vorzuverlegen und sie über weniger Schläfrigkeit, Stress und depressive Symptome berichteten. Laut dem Forscher Andrew Bagshaw von der Universität Birmingham können diese einfachen Veränderungen erhebliche Auswirkungen haben, ohne dass Medikamente oder klinische Eingriffe erforderlich sind.„Es ist sehr wichtig, einem großen Teil der Bevölkerung mit solch kleinen Anpassungen zu einem besseren Wohlbefinden verhelfen zu können“, sagte Bagshaw der BBC. Für diejenigen, die täglich mit dem Morgengrauen zu kämpfen haben, können diese Gewohnheiten der erste Schritt zu einem gesünderen Schlaf und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden sein.
Warum fällt es so schwer, früh aufzustehen?
Früh aufstehen
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Wissenschaftler erklären, dass jeder Mensch einen inneren zirkadianen Rhythmus hat, eine Art „biologische Uhr“, die Tag und Nacht synchronisiert. Während manche Menschen früh schlafen gehen und aufwachen (die sogenannten „Lerchen“), haben andere eine langsamere Uhr, die sie nachts aktiv hält (die „Eulen“).
Das Problem besteht darin, dass die meisten sozialen und beruflichen Verpflichtungen schon früh beginnen, wodurch eine Diskrepanz zwischen dem Körper und den Routinen der Umgebung entsteht.
Dieses Ungleichgewicht kann nicht nur zu chronischer Müdigkeit führen, sondern auch zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und psychische Erkrankungen, so die Neuroendokrinologin Debra Skene von der University of Surrey.
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