Was ist Schlafmangel und welche Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Der hektische Lebensstil, der die heutige Gesellschaft kennzeichnet, hat gravierende Auswirkungen auf den Tagesablauf der Menschen. Beeinflusst von einer Kultur der Produktivität neigen die Menschen dazu, weniger Stunden zu schlafen als nötig.

Durch die Anhäufung von Stunden ohne Schlaf entsteht jedoch ein „Schlafdefizit“, das die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen beeinträchtigt und nur schwer zurückzuzahlen ist.

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„Schlafdefizit“ ist ein umgangssprachlicher Begriff, der sich auf die Anhäufung von Schlafmangel bezieht – wenn Sie über mehrere Tage weniger schlafen als Sie benötigen, summieren sich die Stunden des Schlafdefizits. Wenn diese Schulden wachsen, erfahren Körper und Geist eine Reihe negativer Auswirkungen, die sich direkt auf die Leistung auswirken.

Was sind die Symptome eines „Schlafmangels“?

Einige der Symptome, die darauf hinweisen, dass Sie Ihrem Körper mehrere Stunden Schlaf schulden, sind:

• Exzessive Tagesschläfrigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis
• Reizbarkeit
• Stimmungsschwankungen
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen oder Probleme zu lösen
• Mangel an körperlicher Energie

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Langfristig erhöht ein starkes „Schlafdefizit“ das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen wie Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes sowie kognitiven Abbau.

Wie können Sie Ihr „Schlafdefizit“ abbauen?

Die naheliegendste Antwort auf diese Frage ist, mehr zu schlafen, aber auch die Schlafqualität muss verbessert werden.

Um dies zu erreichen, sollten Sie an Ihrer Schlafhygiene arbeiten, also an einer Reihe gesunder Gewohnheiten und Praktiken, die dazu beitragen, die Dauer und Qualität der Ruhe zu verbessern.

Zu diesen Maßnahmen gehört die Einführung regelmäßiger Schlafroutinen, d. h., jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, was Ihrer inneren biologischen Uhr hilft.

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Es ist außerdem ratsam, vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, anregende Nahrungsmittel wie Koffein oder Alkohol zu meiden und für eine angenehme Schlafumgebung zu sorgen, indem Sie einen dunklen, ruhigen Raum mit angenehmer Temperatur wählen.

Nickerchen am Tag können Schlafmangel teilweise ausgleichen, können jedoch den normalen Nachtschlaf beeinträchtigen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Schlafmangel nicht immer vollständig ausgeglichen werden kann. Mit der Zeit und zunehmender Schwere des Schlafmangels wird es immer schwieriger, den Mangel auszugleichen. Wenn Sie also beispielsweise an einem Tag ein oder zwei Stunden Schlaf verlieren, ist es ideal, dies am nächsten Tag nachzuholen.

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MB