Dies ist das wichtigste Nahrungsmittel, das Ihnen auf natürliche Weise bei der Menstruation hilft.

Die Menstruation ist für Millionen von Frauen unvermeidlich und bringt die damit verbundenen körperlichen und seelischen Beschwerden mit sich. Um dem entgegenzuwirken, gibt es einige natürliche Lösungen, die die Symptome lindern können.

Eine solche Lösung ist der Verzehr von Linsen. Marta Massip-Salcedo , Professorin an der Universitat Oberta de Catalunya (UOC) , erklärt, dass sie deren Eisengehalt und niedrigen Preis schätzt.

„An diesen Tagen sind eisenreiche Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, Linsen oder rotes Fleisch empfehlenswert“, sagt Massip-Salcedo, die empfiehlt, diese mit Nahrungsmitteln mit Vitamin C wie Tomaten oder Kiwis zu kombinieren, um die Aufnahme dieses lebenswichtigen Minerals zu fördern.

Dies liegt daran, dass während der Menstruation der Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron sinkt, was zu weniger Energie und einem allgemeinen Gefühl der Müdigkeit führt.

Der Hormonrückgang sei mit einem Eisenverlust verbunden, erklärt die Expertin: „Die Hormone, die den Menstruationszyklus steuern, stehen in direktem Zusammenhang damit, wie wir Nährstoffe verstoffwechseln “, sagt Massip-Salcedo.

Linsen liefern neben Eisen auch pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Mineralstoffe, die die Darmtätigkeit fördern und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

„Die Östrogendominanz führt dazu, dass wir in dieser Phase eine höhere Insulinempfindlichkeit, größere metabolische Flexibilität und einen optimalen Kohlenhydratstoffwechsel haben. Daher ist es an der Zeit, größere Anteile komplexer oder einfacher Kohlenhydrate (Knollen, Hülsenfrüchte, Nudeln, Getreide, Gemüse und Obst) in unsere Ernährung aufzunehmen, da wir sie dann besser verstoffwechseln“, sagt Massip-Salcedo.

„Außerdem ist es wichtig, ausreichend Proteine ​​zu sich zu nehmen und auf Flüssigkeitsretention vor dem Eisprung zu achten. Diese kann durch das Trinken von mehr Wasser oder Kräutertees und die Vermeidung einer übermäßigen Salzaufnahme verbessert werden“, so ihr Fazit.