Gesundheitsminister will Nickerchen am Arbeitsplatz fördern: Diese Tipps für ein gelungenes Mikro-Nickerchen

Der Gesundheitsminister sagt, er sei „sehr für Nickerchen“ bei der Arbeit oder in der Schule. Yannick Neuder stellte am Dienstag einen interministeriellen Plan „für einen erholsamen Schlaf“ vor. Denn der Schlaf der Franzosen verschlechtert sich zunehmend. Ein Erwachsener schläft durchschnittlich sieben Stunden pro Nacht, 1,5 Stunden weniger als in den letzten 50 Jahren.

Yannick Neuder hofft daher, dass Unternehmen, denen dies gelingt, auch in der Lage sein werden, ruhige Pausenbereiche einzurichten, in denen die Mitarbeiter kurze Nickerchen machen können, obwohl jeder zweite Franzose über schlechte Schlafqualität klagt.

Einige haben den Schritt bereits gewagt. Für Amaury ist ein Nickerchen bei der Arbeit ein klares Ja, aber nur von zu Hause aus: „Wenn ich von zu Hause aus arbeite, mache ich nach dem Essen immer ein 20-minütiges Nickerchen. Nachmittags bin ich viel konzentrierter, das Energietief bedeutet, dass meine Arbeit qualitativ weniger hochwertig ist“, versichert er RMC .

„Ich stehe um 2:30 Uhr auf, schlafe 5 Stunden pro Nacht und mache Nickerchen im LKW“, versichert Geoffrey, Wirtschaftsprüfer und LKW-Fahrer.

Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2023 befürworten fast 70 % der Franzosen die Einführung eines Mittagsschlafs am Arbeitsplatz. Marie-Albane, eine Immobilienmaklerin, ist mit dieser Praxis jedoch unzufrieden: „Das ist nicht sehr beliebt, es ist ein bisschen faul, es ist keine Arbeitszeit. Ich bin vielleicht altmodisch, aber für mich gilt: Wir kommen, wir arbeiten.“

Entgegen der landläufigen Meinung setzen einige Unternehmen auf Mittagsschlaf. Dies ist beispielsweise bei Schneider Electric der Fall. Dort sind Ruhepausen erlaubt, werden aber in dafür vorgesehenen Räumen beaufsichtigt, wie Julie Legoubin, Inklusionsdirektorin, erklärt:

„Wir kontrollieren den Zugang nicht, wir wollen eine gewisse Rotation des Raumes garantieren. Wir sagen 30 Minuten, aber wenn die Person mehrmals am Tag ausruhen möchte, weil ihre Situation es erfordert, kann sie mehrmals am Tag gehen.“

Und ein 10- bis 30-minütiges Nickerchen kann die Produktivität eines Mitarbeiters laut einer NASA- Studie um 34 % steigern.

Sie müssen immer noch in der Lage sein, einzuschlafen und ein effektives Nickerchen zu machen. Glücklicherweise gibt es dafür ein paar Tricks. Da wäre zunächst der „ Napspresso “, eine Kombination aus „nap“ (auf Englisch: Nickerchen) und „Espresso“: „Das ist ein ziemlich kraftvolles Nickerchen“, warnt Maxime Elbaz, Neurowissenschaftler und Schlafspezialist, in der Sendung RMC Story .

„Man trinkt vor dem Schlafengehen einen doppelten Espresso, um ein Nickerchen zu machen. Nach 20 Minuten entfaltet der Kaffee seine Wirkung und weckt einen auf eine recht anregende Art und Weise auf“, erklärt er.

Um einzuschlafen, müssen Sie sich eine Technik der französischen Armee aneignen, die Quadratatmung, die auch von Charlie Dalin , dem letzten Gewinner der Vendée Globe, übernommen wurde: „Sie müssen sich vorstellen, dass Sie in Ihrem Kopf ein Quadrat zeichnen. Sie atmen 4 Sekunden lang und stellen sich dabei die erste Seite des Quadrats vor, halten den Atem 4 Sekunden lang an, stellen sich die andere Seite vor, atmen wieder 4 Sekunden lang ein, atmen 4 Sekunden lang aus und atmen 5 Sekunden lang aus und wiederholen diese Technik 12 Mal.“

Wenn Sie die Technik beherrschen, sollten Sie einschlafen können. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht zu lange schlafen: „Sie brauchen ein Nickerchen von 20 Minuten, nicht länger. Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen, sind Sie aus dem Schlaf gerissen“, warnt Maxime Elbaz.