Hilft Ihnen ein Schwarz-Weiß-Telefon wirklich dabei, nicht so viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen?

Um weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen , greifen viele Menschen auf einen kuriosen, aber effektiven Trick zurück: Sie stellen ihr Handy auf Schwarzweiß um . Diese Option, die auf den meisten modernen Smartphones verfügbar ist, entfernt die Farbe vom Bildschirm und verwandelt ihn in ein Graustufenbild. Aber hilft das wirklich, die Handynutzung zu reduzieren, oder ist es nur eine vorübergehende Modeerscheinung?

In diesem Artikel wird untersucht, was die Wissenschaft dazu sagt, wie Sie es aktivieren können und warum es je nach Ihren persönlichen Gewohnheiten funktionieren kann (oder auch nicht).

Soziale Medien sind darauf ausgelegt, Ihre Aufmerksamkeit zu fesseln . Die Symbole, Benachrichtigungen und Videos sollen intensive visuelle Reize erzeugen. Das Rot der Anzeigen, das Blau der „Gefällt mir“-Buttons und das Grün neuer Nachrichten sind strategisch darauf ausgelegt, Ihr Gehirn zu aktivieren .

Diese Farben machen die Benutzeroberfläche nicht nur attraktiv, sondern stimulieren auch die Freisetzung von Dopamin , dem Neurotransmitter, der mit Vergnügen in Verbindung gebracht wird. Je farbenfroher, dynamischer und lebendiger die digitale Umgebung ist, desto schwieriger ist es, den Blick abzuwenden .

Durch die Reduzierung visueller Reize macht der Schwarzweißmodus das digitale Erlebnis weniger spannend . Mit anderen Worten: Die Apps sind zwar noch da, verlieren aber viel von ihrer sensorischen Anziehungskraft. Dies kann das Scrollen durch Instagram, TikTok oder Facebook weniger befriedigend machen.

Studien in der Verhaltenspsychologie haben gezeigt, dass der Zwang abnimmt , wenn die unmittelbare visuelle Belohnung reduziert wird. Das heißt: weniger Farbe = weniger Reiz = weniger Betrachtungszeit .

Obwohl es kein Allheilmittel ist, berichten viele Leute von einer deutlichen Verringerung der Telefonnutzung, wenn sie diese Option aktivieren.

Der Graustufenmodus ist ursprünglich für die visuelle Barrierefreiheit gedacht, kann aber im Rahmen Ihrer digital bewussten Strategie problemlos aktiviert werden. So funktioniert es auf verschiedenen Betriebssystemen:

1. Gehen Sie zu Einstellungen > Entwickleroptionen (falls diese nicht aktiviert sind, finden Sie je nach Modell heraus, wie Sie dies tun können).
2. Suchen Sie nach der Option „Farbraum simulieren“ .
3. Wählen Sie Monochromie (Graustufen).

Bei einigen Modellen können Sie auch eine Schnellverknüpfung über das Eingabehilfenmenü erstellen oder Nachtschlafmodi verwenden.

1. Gehen Sie zu Einstellungen > Bedienungshilfen > Anzeige und Textgröße .
2. Gehen Sie zu Farbfilter .
3. Aktivieren Sie die Option und wählen Sie Graustufen .

Sie können auch eine Verknüpfung auf der Seitentaste oder im Kontrollzentrum erstellen, um es einfach zu aktivieren.

Die Wirkung des Schwarz-Weiß-Modus ist von Person zu Person unterschiedlich . Für Personen mit tief verwurzelten Nutzungsgewohnheiten reicht er allein möglicherweise nicht aus. In Kombination mit anderen Techniken wie dem Deaktivieren von Benachrichtigungen , der Begrenzung der Nutzungszeit mit digitalen Tracking-Apps oder dem Fernhalten des Telefons außerhalb des Schlafzimmers kann er jedoch ein wirksames Mittel sein.

Es ist auch für diejenigen nützlich, die nicht auf Netzwerke verzichten möchten , aber die Zeit, die sie darin verbringen, reduzieren möchten, ohne dass externe Anwendungen erforderlich sind .

Viele Leute, die diese Strategie ausprobiert haben, erwähnen, dass, obwohl es zunächst seltsam erscheint, mit der Zeit die Anziehungskraft der sozialen Medien merklich nachlässt . Einige berichten sogar, dass es langweilig wird, ihr Telefon zu checken , und genau das ist das Ziel.

Andere sagen, dass die Änderung ihrer Gewohnheiten auch dazu geführt hat, dass sie ihre Telefone zielgerichteter nutzen und sich auf wichtige Aufgaben wie Lesen oder Arbeiten konzentrieren, anstatt zu scrollen.

Die Aktivierung des Schwarz-Weiß-Modus auf Ihrem Telefon ist zwar keine Wunderlösung, aber ein nützliches und einfach zu implementierendes Mittel zur Bekämpfung der Social-Media-Sucht. Durch die Eliminierung intensiver visueller Reize wird die sofortige Befriedigung reduziert, die uns immer wieder zu diesen Apps zurückkehren lässt.

Wenn Sie nach einfachen Möglichkeiten suchen, die Kontrolle über Ihre Zeit zurückzugewinnen , könnte dies ein guter Anfang sein. Und das Beste daran: Sie müssen nichts installieren, für Apps bezahlen oder Ihr Telefon wechseln. Nur ein paar Einstellungen, ein wenig Absicht ... und vielleicht weniger rote Benachrichtigungen, die Sie ablenken.