Wachen Sie mitten in der Nacht auf und können nicht wieder einschlafen? Tipps zum Wiedereinschlafen

Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: Sie wachen mitten in der Nacht auf und schauen auf die Uhr. Sie hätten zwar noch Zeit zum Schlafen, können aber nicht einschlafen. Diese Situation ist zwar nicht ungewöhnlich, wird aber ärgerlich, wenn sie immer wieder passiert.

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Wenn das bei Ihnen der Fall ist, machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Solche körperlichen Reaktionen werden oft durch alltägliche Handlungen ausgelöst, die das Wiedereinschlafen zusätzlich erschweren können.

Der Blick auf die Uhr kann die Angst verstärken, und die Nutzung von Bildschirmen oder das Einschalten von Lichtern verlangsamt die Melatoninproduktion. Auch der Konsum von Koffein, Alkohol oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen können den Schlaf beeinträchtigen.

Allerdings reicht es möglicherweise nicht aus, mit solchen Aktivitäten aufzuhören. Deshalb stellen wir Ihnen im Folgenden einige Tricks vor, die Sie in die Praxis umsetzen können, um nachts besser und ohne weitere Unterbrechungen zu schlafen.

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So schlafen Sie wieder ein

Um nach einem nächtlichen Aufwachen wieder einzuschlafen, ist die Box-Atmung eine gute Übung. Dabei stellst du dir beim Atmen ein Quadrat vor und konzentrierst dich auf jede Ecke. Halte pro Abschnitt vier Sekunden inne.

Ein weiterer Atemtipp ist die sogenannte „4-7-8“-Technik , die dabei hilft, das Entspannungssystem des Körpers zu aktivieren. Atmen Sie dazu zunächst vier Sekunden lang ein, halten Sie die Luft sieben Sekunden lang an und atmen Sie acht Sekunden lang aus.

Wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, wieder einzuschlafen, kannst du es mit geführter Imagination versuchen. Bei dieser Übung visualisierst du einen friedlichen Ort und integrierst alle deine Sinne, um in einen Traumzustand zu gelangen.

Auch die progressive Muskelentspannung ist eine gute Möglichkeit. Dabei spannst du deine Muskeln von Kopf bis Fuß nacheinander an und entspannst sie wieder. Die Spannung hältst du einige Sekunden, bevor du sie wieder lockerst.

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