5 Tipps zum Wiederaufbau der Muskelmasse nach dem 50. Lebensjahr

Nach dem 50. Lebensjahr kann es wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, wieder Muskelmasse aufzubauen . Die Wahrheit ist, dass es Möglichkeiten gibt, dieses Ziel zu erreichen und eine bessere Gesundheit zu erlangen. Wie wird es erreicht? Dies sind 5 von Experten bestätigte Tipps.

Angesichts dieser Situation schlagen einige Spezialisten eine Liste wichtiger Aktivitäten vor, um in Form zu bleiben. Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Tipps von Aiudo Servicios, einem spanischen Unternehmen für Seniorenbetreuung. 1- Führen Sie körperliche Aktivitäten mit der Vorstellung durch, dass die gewünschte Muskelmasse wiederhergestellt werden kann. Daher müssen Sie Übungen wie Gewichtheben und Widerstandstraining durchführen, um Ihre Muskeln zu stimulieren. Um Folgen für Ihren Körper zu vermeiden, ist professionelle Hilfe unerlässlich. 2- Nehmen Sie Proteine ​​zu sich , die ein grundlegender Bestandteil für die Erholung und das Wachstum sind. „Es ist ratsam, zu jeder Mahlzeit ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen, vorzugsweise aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten“, raten Experten. (Weitere Informationen: Vertreiben Sie sie aus Ihrem Zuhause: Welchen Geruch hassen Kakerlaken?) 3. Ausreichend Schlaf ermöglicht Ihrem Körper, sich nach einem harten Trainingstag zu erholen. Fachleute empfehlen eine Ruhezeit von 7 bis 8 Stunden. 4- Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil , damit dieser nicht zu einem Verlust an Muskelmasse führt. 5- Schließlich spielt die Ernährung eine grundlegende Rolle. Stellen Sie Ihre Ernährung auf die Basis von Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten um, um Ihre Gesundheit zu sichern.

Wie wichtig ist es, Schritt zu halten?

Laut Men’s Health ist es ein Mythos, dass diejenigen, die Gewichte heben, etwas weniger trainieren sollten. „Es stimmt, dass ab 50 die ‚Nutze es oder verliere es‘-Mentalität Realität wird, also versuchen Sie, jeden Tag etwas zu tun“, betonten sie. Aus diesem Grund müssen Sie Aktivitäten durchführen, um Ihre Ziele zu erreichen, ohne den Genesungsprozess zu vernachlässigen. (Weitere Informationen: Es ist bereits bestätigt: Dies wird der Preis für das Metro-Ticket in Bogotá sein.) Auf der oben genannten Website wird vorgeschlagen, dass Sie zwei Tage lang ein Cardio-Training absolvieren und an den anderen Tagen anderen Aktivitäten wie Golfspielen oder sogar Schwimmen nachgehen können.