Tipps zur Vorbeugung und Kontrolle von Bluthochdruck

Hoher Blutdruck mag wie ein kleines Problem erscheinen, da er die Lebensqualität der Betroffenen im Allgemeinen nicht wesentlich beeinträchtigt. Mit der Zeit kann er jedoch zu Herz-, Hirn- oder Nierenerkrankungen führen und gilt als der wichtigste kardiovaskuläre Risikofaktor. Deshalb wird er auch als „stiller Killer“ bezeichnet. „Dieses scheinbar triviale Problem ist wahrscheinlich die weltweit am weitesten verbreitete Erkrankung“, sagt Dr. Antonio Coca, Internist am Hospital Clínic Barcelona . Weltweit ist ein Drittel der Bevölkerung von Bluthochdruck betroffen.

Bluthochdruck zeigt oft keine Symptome, was ihn besonders gefährlich macht. Dolors Estrada, Krankenschwester am Hospital Clínic Barcelona, ​​erklärt: „Manchmal geht schwerer Bluthochdruck mit Schwindel, Kopfschmerzen, Nervosität und spontanem Nasenbluten einher.“ Bei Kopfschmerzen ist jedoch oft das Gegenteil der Fall: Es sind die Schmerzen, die den Blutdruck erhöhen. Da die Symptome unspezifisch sind, bemerken viele Menschen ihren Bluthochdruck erst, wenn die ersten Komplikationen auftreten.

Dieser scheinbare Unsinn ist wahrscheinlich der am weitesten verbreitete Prozess auf der Welt. Doktor Antonio Coca, Internist am Hospital Clínic Barcelona

Obwohl es keine einzelne Ursache gibt, spielen mehrere Faktoren eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Bluthochdruck. Zu den häufigsten zählen familiäre Vorbelastung, ungesunde Ernährung, Übergewicht, Bewegungsmangel, Rauchen, Stress und übermäßiger Alkoholkonsum. All dies trägt zu einer frühen Arteriensteifigkeit bei.

Wesentlich seltener sind die Ursachen der sogenannten sekundären Hypertonie. Diese kann mit endokrinen Störungen, Nierenerkrankungen, Schlafapnoe oder Erkrankungen des zentralen Nervensystems zusammenhängen. Da der Lebensstil in den meisten Fällen der Hauptauslöser für Bluthochdruck ist, konzentriert sich der erste Behandlungsschritt meist auf eine Änderung des Lebensstils.

Ziel der Behandlung ist es, das komplikationsfreie Leben des Patienten zu verlängern. Grundlage dafür ist meist die Verbesserung der Alltagsgewohnheiten. Obwohl es einfach erscheint, fällt es vielen Patienten schwer, diese Veränderungen umzusetzen. „Änderungen des Lebensstils sind zwar bekannt, aber für die breite Öffentlichkeit äußerst schwierig umzusetzen“, warnt Dr. Coca.

Zu den Empfehlungen gehören, mit dem Rauchen aufzuhören, den Alkoholkonsum einzuschränken (nicht mehr als ein Glas Wein oder Bier pro Tag), bei Übergewicht abzunehmen und regelmäßig moderate Ausdauersportarten zu betreiben. Ausreichend Schlaf ist ebenfalls wichtig, da Schlaflosigkeit zu Bluthochdruck führen kann.

Die wichtigste Veränderung sollte Ihre Ernährung betreffen. Empfohlen wird eine fettarme Ernährung – wie sie in Wurst, Käse, Schweinefleisch, Rindfleisch und Vollmilch vorkommt – und eine moderate Kohlenhydratzufuhr – wie sie in Lebensmitteln wie Nudeln und Reis enthalten ist. Gleichzeitig sollte die Ernährung ballaststoffreich sein, durch den regelmäßigen Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Wichtig ist auch die Aufnahme von Kalzium (enthalten in Joghurt, Milch und Eiern), Magnesium (enthalten in Nüssen, Mais und Linsen) und Kalium (enthalten in Lebensmitteln wie Bananen, Karotten und Tomaten). Zusätzlich ist es ratsam, die Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu erhöhen. Dies sind die Grundlagen der mediterranen Ernährung.

Schließlich ist es wichtig, die Salzaufnahme auf etwa 5 Gramm pro Tag zu reduzieren. Die Wirkung ist kumulativ, d. h. ein übermäßiger Salzkonsum kann sich mit der Zeit negativ auf die Gesundheit auswirken. Obwohl der Körper kleine Mengen Salz für eine reibungslose Funktion benötigt, kann ein hoher Salzkonsum Bluthochdruck verursachen und lebenswichtige Organe wie Nieren, Herz und Leber überlasten. Außerdem fördert er Flüssigkeitsretention, ein Zustand, der oft mit plötzlicher Gewichtszunahme einhergeht.

Wenn wir das nicht tun, verlieren alle Medikamente, die wir verschreiben, ihre Wirksamkeit. Doktor Antonio Coca, Internist am Hospital Clínic Barcelona

Die meisten Lebensmittel enthalten von Natur aus Salz. Vermeiden Sie daher Produkte, die die empfohlene Tagesdosis überschreiten können. Strategien zur Reduzierung der Salzaufnahme sind beispielsweise der Ersatz von Salz durch Kräuter, Gewürze oder Zitrusfrüchte, der Verzicht auf Salzstreuer, um Versuchungen zu vermeiden, und der Vorzug frischer Lebensmittel gegenüber verarbeiteten oder vorgekochten Mahlzeiten, die oft einen hohen Salzgehalt aufweisen. Vermeiden Sie außerdem kohlensäurehaltige Getränke, Energydrinks und Softdrinks, wählen Sie Mineralwasser mit niedrigem Mineralgehalt und trinken Sie nicht mehr als zwei Liter Flüssigkeit pro Tag.

In manchen Fällen kann es notwendig sein, auf Medikamente zur Senkung des Blutdrucks oder sogar auf eine Operation zurückzugreifen. Diese Behandlungen sind jedoch wirkungslos, wenn sie nicht mit von medizinischem Fachpersonal empfohlenen Änderungen des Lebensstils einhergehen. Dr. Coca warnt: „Wenn wir das nicht tun, verlieren alle verschriebenen Medikamente ihre Wirksamkeit.“ Wenn ärztliche Ratschläge richtig befolgt werden, können Menschen mit Bluthochdruck ein langes Leben ohne ernsthafte Komplikationen führen.