Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen essen SOLLTEN

Die Schlafqualität hängt eng mit dem zusammen, was wir vor dem Schlafengehen essen. Laut Schlafexpertin Chelsie Rohrscheib Eine ausgewogene Kombination aus magerem Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten kann einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern. Diese Lebensmittel sorgen nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern verringern auch das Risiko von Sodbrennen und Verdauungsstörungen.

Darüber hinaus können Lebensmittel, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, die Produktion von Melatonin anregen, dem Schlüsselhormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

Lesen Sie: Sheinbaum antwortet dem Präsidenten von El Salvador nach Aussagen zum Flugzeug. Lebensmittel, die zu einem besseren Schlaf beitragen.

1. Bananen Diese Frucht ist reich an Magnesium und Kalium, Mineralien, die die Muskeln entspannen und das Nervensystem beruhigen. Sie enthält außerdem Tryptophan, eine essentielle Aminosäure für die Produktion von Serotonin und Melatonin, Neurotransmittern, die Entspannung und Schlaf fördern.

2. Nüsse Früchte wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Pistazien liefern gesunde Fette, Proteine und eine gute Dosis Magnesium und Tryptophan. Diese Komponenten helfen, den Blutzucker zu regulieren und den ruhigen Zustand aufrechtzuerhalten, der für einen ruhigen Schlaf notwendig ist.

3. Antioxidative Früchte Früchte wie Kirschen, Trauben und Erdbeeren sind natürliche Quellen für Antioxidantien wie Resveratrol und Quercetin, die zum Ausgleich des zirkadianen Rhythmus beitragen. Insbesondere Kirschen liefern natürliches Melatonin, das die Schlafdauer und -tiefe verbessern kann.

4. Türkei Pute ist eines der bekanntesten Lebensmittel für seinen hohen Tryptophangehalt, der die Produktion von Serotonin und Melatonin fördert. Eine moderate Portion vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen, insbesondere in Kombination mit einem leichten Abendessen.

Tschechische Republik: TikTok steht vor neuen Ermittlungen wegen Weitergabe personenbezogener Daten

5. Naturjoghurt Griechischer Joghurt ohne Zuckerzusatz ist ideal für die Nacht. Er enthält Kalzium, ein Mineral, das für den Tryptophan-Stoffwechsel notwendig ist, sowie Proteine, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel während des Schlafs im Gleichgewicht zu halten.

6. Hafer Haferflocken sind nicht nur wohltuend und sättigend, sondern enthalten auch Tryptophan, Magnesium und langsam freisetzende Kohlenhydrate. Diese Nährstoffe stabilisieren den Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über und fördern einen tiefen, anhaltenden Schlaf.

7. Kiwi Kiwis sind reich an Antioxidantien, Vitamin C, Ballaststoffen und Serotonin, einem Stoff, der vom Körper in Melatonin umgewandelt wird. Diese Stoffe wirken nicht nur beruhigend auf den Geist, sondern helfen auch, den Schlafrhythmus zu regulieren und Stress und Entzündungen zu reduzieren.

8. Warme Milch Eine Tasse warme Milch vor dem Schlafengehen kann sehr wirksam sein. Sie enthält Tryptophan, und ihre angenehme Temperatur und Konsistenz können einen Zustand der Entspannung herbeiführen. Für Menschen mit Laktoseintoleranz ist warme Mandelmilch eine gute Alternative.

* Bleiben Sie über die Neuigkeiten auf dem Laufenden und treten Sie unserem WhatsApp -Kanal bei .

AO