Gesunde Ernährung: Erfahren Sie, wie Sie Ihre Portionen gemäß der IMSS messen
Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle für unsere Gesundheit, da sie uns zu einem besseren Lebensstil verhelfen und Krankheiten vorbeugen kann. Es gibt viele Mittel, die uns dabei helfen können, unseren Lebensstil zu verbessern. Hier zeigen wir Ihnen, wie das mexikanische Sozialversicherungsinstitut (IMSS) erwähnt, dass wir unsere Portionen messen können.
Wie werden Essensportionen gemessen?Die empfohlenen Portionen sind je nach Lebensmittel unterschiedlich, hier ist eine Liste.
Lebensmittel tierischen Ursprungs
- Ob Fischfilets, Hähnchenbrustfilets oder Steaks: Eine Portion entspricht etwa der Größe einer Handfläche.
- Hähnchenteile: Eine Portion entspricht einem kleinen Stück ohne Haut.
- Aufschnitt: Eine Portion entspricht zwei dünnen Scheiben Schinken oder Putenbrust.
- Ei: Eine Portion entspricht einem bis zwei Eiweiß.
- Milch und Joghurt: Eine Portion entspricht einer Tasse.
Getreide
- Reis, Müsli und Nudeln: Eine Portion entspricht einem halben Messbecher.
- Abgepacktes Brot und Tortillas: Eine Portion entspricht einem Stück.
- Bolillo: Eine Portion entspricht einem halben Stück.
- Einfache Kekse: Eine Portion entspricht 5 Stück.
Obst und Gemüse
- Obst: Eine Portion entspricht der Größe Ihrer Faust.
- Gemüse: Eine Portion entspricht einer Tasse roh und einer halben Tasse gekocht.
Hülsenfrüchte
- Bohnen, Kichererbsen, Linsen: Eine Portion ist eine halbe Tasse.
Fette
- Samen oder Früchte von Pflanzen: Es wird empfohlen, sie als Beilage zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen und die Portion sollte eine Faust nicht überschreiten.
Die Portionen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt essen sollten, hängen davon ab, ob es sich um Frühstück, Mittag- oder Abendessen handelt. Bei Bedarf können Sie einen Ernährungsberater konsultieren.
Lesen Sie auch: Zuckerhaltige Getränke sind schlecht für die Gesundheit* * * Bleiben Sie über Neuigkeiten auf dem Laufenden, treten Sie unserem WhatsApp-Kanal bei * * *
HS
informador
