Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen, und diese Studie beweist es.

Regelmäßige körperliche Aktivität im Erwachsenenalter senkt das Sterberisiko um 30 bis 40 Prozent. Auch eine Steigerung der körperlichen Betätigung, selbst wenn sie unter den empfohlenen Grenzen liegt, verringert das Risiko um 20 bis 25 Prozent . Dies geht aus einer Analyse hervor, die diese Woche im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde.

Die Ergebnisse lassen die Forscher zu dem Schluss kommen, dass die Umstellung auf einen aktiveren Lebensstil zu jedem Zeitpunkt im Erwachsenenalter das Leben verlängern kann und dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Derzeit wird Erwachsenen empfohlen, sich wöchentlich 150 bis 300 Minuten mäßig intensiv körperlich zu betätigen, 75 bis 150 Minuten intensiv körperlich zu betätigen oder beides zu kombinieren, so die Forscher.

Obwohl diese Empfehlungen auf den besten verfügbaren Erkenntnissen beruhten , wurden in den meisten Fällen Messungen der körperlichen Aktivität zu einem einzigen Zeitpunkt erfasst, wodurch die möglichen Auswirkungen sich im Erwachsenenalter ändernder Verhaltensmuster verschleiert werden könnten, fügen sie hinzu.

Daher wollten die Forscher herausfinden, ob unterschiedliche Muster körperlicher Aktivität sowie ihre kumulativen Auswirkungen im Erwachsenenalter mit einem geringeren Sterberisiko aller Ursachen und insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verbunden sein könnten.

Sie überprüften Forschungsdatenbanken auf relevante Studien , in denen körperliche Aktivität zu zwei oder mehr Zeitpunkten bewertet wurde , und schlossen in ihre Überprüfung 85 Studien ein, die bis April 2024 in englischer Sprache veröffentlicht wurden und deren Stichprobengröße zwischen 357 und 6.572.984 Teilnehmern lag.

59 der Studien untersuchten langfristige Muster körperlicher Aktivität im Erwachsenenalter; 16 untersuchten den durchschnittlichen Nutzen unterschiedlicher körperlicher Aktivitätsniveaus; und 11 erforschten die möglichen Auswirkungen kumulativer körperlicher Aktivität auf das Sterberisiko.

Um die Herausforderungen der unterschiedlichen Analysemethoden zu bewältigen , führten die Forscher für jede Methode eine separate Analyse durch. Die zusammengefasste Datenanalyse der Studienergebnisse zeigte, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität insgesamt mit einem geringeren Risiko für alle untersuchten Ergebnisse verbunden war.

Bei durchgehend aktiven Menschen (32 Studien) war das Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, um 30–40 % geringer , während bei denjenigen, die ihr körperliches Aktivitätsniveau unter das empfohlene Maß erhöhten (21 Studien), das Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, um 20–25 % geringer war.

Insbesondere war die Wahrscheinlichkeit, aus irgendeinem Grund zu sterben, bei Teilnehmern, die von körperlicher Inaktivität zu Aktivität wechselten, um 22 % geringer als bei denjenigen, die inaktiv blieben, während bei denjenigen, die ihr körperliches Aktivitätsniveau in der Freizeit steigerten , die Wahrscheinlichkeit um 27 % geringer war.

Der Wechsel von einem aktiven zu einem inaktiven Lebensstil war hingegen nicht mit einem geringeren Sterberisiko verbunden. Insgesamt waren die beobachteten Zusammenhänge zwischen hohem Aktivitätsniveau und einem geringeren Sterberisiko bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlicher als bei Krebs.

Im Vergleich zu den Teilnehmern, die über einen längeren Zeitraum hinweg durchgehend inaktiv waren, war die Wahrscheinlichkeit, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung bzw. an Krebs zu sterben , bei denjenigen, die durchgehend aktiv waren, entweder allgemein oder nur in ihrer Freizeit, um etwa 40 % bzw. 25 % geringer.

Insgesamt jedoch blieben die Beweise für einen Zusammenhang zwischen körperlichen Aktivitätsmustern und ursachenspezifischer Sterblichkeit ergebnislos, insbesondere im Hinblick auf Sterblichkeit durch Krebs .

Die zusammengefassten Daten deuteten darauf hin, dass Menschen, die durchgehend aktiv waren oder aktiv wurden, ein geringeres Sterberisiko aus allen möglichen Gründen und insbesondere aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten, wenn sie das empfohlene wöchentliche Maß an körperlicher Aktivität erreichten.

Die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität auf einem Niveau unterhalb der empfohlenen wöchentlichen Menge ist mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Kontinuierliche körperliche Aktivität und mehr als die empfohlene wöchentliche Höchstmenge an mäßig bis intensiver körperlicher Betätigung waren jedoch nur mit einer geringen zusätzlichen Risikominderung verbunden.

Allerdings ist die Aufrechterhaltung oder Steigerung körperlicher Aktivität auf einem Niveau unterhalb der empfohlenen wöchentlichen Menge mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, was darauf hindeutet, dass ein wenig körperliche Aktivität immer besser ist als keine , sagen die Forscher.

Ein durchschnittliches Maß an körperlicher Aktivität, das dem empfohlenen wöchentlichen Maß entsprach, war zudem mit einem um 30 bis 40 Prozent geringeren Sterberisiko verbunden. Sie fügten jedoch hinzu, dass „ weitere Forschung nötig“ sei , um dies zu bestätigen.