Aurelio Rojas, Kardiologe: „Mit meiner 7-11-4-Regel können Sie Ihr Herzinfarktrisiko um bis zu 50 % senken.“

Zeitmangel ist eine der häufigsten Ausreden für mangelnden Sport, obwohl die Bedeutung von Sport für die Gesundheit unbestreitbar ist. Der Kardiologe Aurelio Rojas hat daher auf seinem Instagram-Profil einen Vorschlag mit dem Namen „ 7-11-4-Regel“ veröffentlicht. Diese Methode kann seiner Aussage nach das Herzinfarktrisiko um bis zu 50 % senken und die allgemeine Gesundheit verbessern. Seine Botschaft basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die in Zeitschriften wie JAMA , BMJ und dem American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurden, und konzentriert sich auf drei einfache Maßnahmen , die jeder in seinen Alltag integrieren kann.

„ Gehen Sie, bis Sie 7.000 Schritte pro Tag erreichen “, empfiehlt Rojas und weist darauf hin, dass Studien in JAMA gezeigt haben, dass das Erreichen dieser Zahl mit einer signifikanten Senkung der Sterblichkeit einhergeht. Die zweite Richtschnur der Regel bezieht sich auf „ 11 Minuten intensive Aktivität “ pro Tag, sei es zügiges Gehen, Treppensteigen oder eine andere Anstrengung mit höherer Intensität. Der wissenschaftlichen Literatur zufolge trägt dieses Mindestmaß an Aktivität dazu bei, das Risiko einer frühzeitigen Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken .

Das dritte Element der Formel besteht darin, „ 4 Tage pro Woche Krafttraining zu machen“. „Ich möchte nicht, dass Sie zum Bodybuilder werden, sondern dass Sie das Organ stärken, das Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel schützt: Ihre Muskeln“, erklärt der Kardiologe. In seiner Veröffentlichung fügt er hinzu, dass diese Gewohnheit, die durch Studien des American Journal of Epidemiology unterstützt wird, dazu beiträgt, das Auftreten von Herzinfarkten und Krebs zu reduzieren .

Rojas beruft sich nicht nur auf wissenschaftliche Studien, um zu behaupten, dass die 7-11-4-Regel das Herzinfarktrisiko halbieren kann, sondern warnt auch, dass die Nichteinhaltung dieser Mindestanforderungen zu ernsthaften Problemen wie Angina pectoris oder Herzversagen führen kann.

Ein einfacher, wissenschaftlich fundierter Plan

Für Rojas liegt der Schlüssel darin, die Menstruation mit einfachen Gesten in den Alltag zu integrieren : weiter weg parken, eine Haltestelle früher aus dem öffentlichen Nahverkehr aussteigen oder zu Hause Kniebeugen und Planks machen. Zusammen helfen diese Maßnahmen, Cortisol zu reduzieren, chronischen Stress zu bewältigen und die Schlafqualität zu verbessern. „Als Kardiologe versichere ich Ihnen, dass es keine bessere Behandlung zum Schutz Ihres Herzens gibt“, betont er.

Die Nachricht endet in einem freundlichen und informativen Ton: „Teilen Sie es und wir sehen uns im nächsten Video, bevor wir im Krankenhaus sind.“ Mit dieser Nachricht bekräftigt Aurelio Rojas sein Engagement für Prävention und Gesundheitserziehung und gibt der Öffentlichkeit konkrete Richtlinien an die Hand, die Einfachheit, wissenschaftliche Erkenntnisse und nachgewiesene Ergebnisse vereinen .