Arzt verrät, welche Getreidesorten am besten beim natürlichen Abnehmen helfen

Wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen möchten, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich nur auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen . Es gibt jedoch auch andere Zutaten wie Getreide, die ebenfalls eine natürliche Ballaststoffquelle sein können und Experten zufolge können sie sogar beim Abnehmen helfen.

In einem Interview mit der Hindustan Times erklärte Dr. Arun Prasad, leitender Berater für bariatrische und gastrointestinale Chirurgie am Indraprastha Apollo Hospitals, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Vollkornprodukten anstelle von zugesetztem Zucker eine gute Möglichkeit zum Abnehmen sei . Und er fügte hinzu, dass insbesondere Vollkornprodukte Teil einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme sein können.

„Wenn Sie abnehmen möchten, kann die Wahl der richtigen Getreidesorte einen erheblichen Unterschied machen. Vollkornprodukte sind ballaststoffreich, fördern das Sättigungsgefühl und liefern wichtige Nährstoffe, ohne zusätzliche Kalorien aufzunehmen . Zu den besten Optionen gehört Ragimehl oder Fingerhirse, das für seine abnehmfördernden Eigenschaften bekannt ist“, sagte sie.

Der Experte wies auch darauf hin, dass Getreide wie Hafer, Gerste und Quinoa „starke Verbündete bei der Gewichtsabnahme“ seien. Das liegt daran, dass sie ein Sättigungsgefühl vermitteln, die Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. „In Kombination mit einem aktiven Lebensstil können diese Körner Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele auf natürliche Weise zu erreichen.“

Ragi beispielsweise ist ein sehr nahrhaftes, glutenfreies Getreide, reich an Ballaststoffen und mit einem niedrigen glykämischen Index. Darüber hinaus betont Prasad, dass es eine hervorragende Kalzium- und Eisenquelle darstellt und sich daher ideal für Menschen eignet, die sich pflanzlich ernähren.

Hafer hingegen enthält Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der für seine positive Wirkung auf die Gesundheit bekannt ist, insbesondere für die Senkung des Cholesterinspiegels und die Stärkung des Immunsystems.

Der Arzt wies auch auf andere Zutaten wie Gerste, Quinoa und Buchweizen hin , die jeweils unterschiedliche Eigenschaften haben, die dem Körper, der Verdauung und schließlich der Gewichtsabnahme helfen.

„Gerste ist ein weiteres ballaststoffreiches Getreide, das beim Abnehmen hilft. Ihr Gehalt an löslichen Ballaststoffen hilft, den Blutzucker zu kontrollieren und den Hunger zu stillen. Gerste verleiht Mahlzeiten außerdem mehr Volumen, ohne die Kalorienzahl zu erhöhen. Sie kann in Suppen, Salaten oder als Reisersatz verwendet werden“, sagte der Arzt.

Wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig, dass Sie einen Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie Zutaten aus Ihrer Nahrung entfernen oder hinzufügen. So können Sie sicher sein, dass Ihre Ernährung Ihnen nicht schadet und Ihren Zielen entspricht.

Vergessen Sie auch nicht, dass Bewegung eine wichtige Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung ist. Ein aktiver Lebensstil und eine gesunde Ernährung werden Ihnen zweifellos dabei helfen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren . Gespräche mit Experten sind ebenfalls wichtig, denn das Ideal besteht darin, Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen.